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由於現代人生活壓力大、作息不規律，在321「世界睡眠日」各地醫師均提出生活處方，好讓民眾睡得更安穩。根據一項最新研究顯示，20歲以上成人每天最佳睡眠時間為6.5個小時。同時，因為體內促進睡眠物質分泌關係，如果10點能上床、或12點前能熟睡，自然能與失眠絕緣。


　這項研究係由上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表，根據中新網報導，徐建是依據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素研究而成。


　徐建所長強調，成人每天能夠熟睡6.5小時，讓大腦獲得充分休息，白天上班的精神狀態就可以調整到最理想，對身、心健康都十分有利。


　研究結果同時指出，體內促睡眠物質在晚上10點分泌較旺盛，如果等到半夜12時後再上床，睡眠品質便下降、容易睡不安穩，進而導致失眠。

（中央社記者陳舜協台北二十一日電）今天是「世界睡眠日」，根據統計，台灣有二成左右人口有失眠問題，嚴重影響生活品質。台北市書田診所精神科主任醫師陳家駒表示，有失眠症狀的人，愈在意失眠就愈容易失眠，建議民眾應先找出讓自己失眠的壓力源，再找方法紓解壓力，再養成定時上床習慣，才能真正睡好覺。


陳家駒表示，根據統計，台灣約有四百八十萬人有失眠問題，有兩百五十萬人有慢性失眠問題，其中約有三分之一主訴自己害怕睡眠。臨床就曾發現有個案因長期處於淺睡狀態，致白天精神不濟、工作效率差，但不知自己為何失眠，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好覺，愈怕就愈會失眠。


陳家駒指出，除了有部分失眠個案是因為「打鼾」無法進入深度睡覺外，大多數失眠都是壓力導致，慢性失眠者常常因不知自己的壓力來自何方，因此首要之務就是協助失眠者找出壓力源。


他建議有失眠習慣民眾，不妨寫詳實記錄自己每天白天作息的「生活日記」，試著從中找出壓力源，適著紓解壓力，再找出能讓自己在睡前放鬆心情的方法，更重要的是，要養成一定時間上床睡覺的習慣。


陳家駒說，睡眠是人的生理需求，有一定的週期與規律，雖然安眠葯對暫時性失眠的患者能達到一定效果，對長期性失眠的患者療效卻不佳，建議有失眠症狀的民眾，不要迷信吃安眠藥、睡前喝酒、喝牛奶有助睡眠等說法，應從養成良好的睡眠習慣著手，才是解決失眠問題的根本之道。970321